რა სპორტია შესაფერისი მოხუცებისთვის გაზაფხულზე

გაზაფხული მოდის, თბილი ქარი აფეთქდა და ხალხი აქტიურად მიდის სახლებიდან სპორტული გასასვლელით. თუმცა, ძველი მეგობრებისთვის, კლიმატი სწრაფად იცვლება გაზაფხულზე. ზოგიერთი მოხუცი უკიდურესად მგრძნობიარეა ამინდის შეცვლის მიმართ და ყოველდღიური ვარჯიში შეიცვლება ამინდის შეცვლით. რა სპორტის სახეობაა შესაფერისი მოხუცებისთვის გაზაფხულზე? რას უნდა მივაქციოთ ყურადღება ხანდაზმულ სპორტში? შემდეგი, მოდით, გადავხედოთ!

რა სპორტია შესაფერისი მოხუცებისთვის გაზაფხულზე
1. სირბილი
სირბილი, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც ფიტნეს გაშვება, არის სპორტი, რომელიც შესაფერისია ხანდაზმულებისთვის. იგი გახდა თანამედროვე ცხოვრებაში დაავადებების თავიდან აცილებისა და განკურნების საშუალება და მას უფრო და უფრო ხანდაზმული ხალხი იყენებს. სირბილი კარგია გულის და ფილტვის ფუნქციების ვარჯიშისთვის. მას შეუძლია გააძლიეროს და გააუმჯობესოს გულის ფუნქციონირება, გააუმჯობესოს გულის აგზნება, გააძლიეროს გულის კონტრაქტურა, გაზარდოს გულის გამომუშავება, გააფართოვოს კორონარული არტერიები და ხელი შეუწყოს კორონარული არტერიის გირაოს მიმოქცევას, გაზარდოს კორონარული არტერიის სისხლის ნაკადი და კარგია ჰიპერლიპიდემიის, სიმსუქნის, კორექტორული დაავადების, კორექტორული დაავადების, ჰიპერტერალური დაავადების, კორექტორული დაავადებებისა და მკურნალობისთვის,
2. სწრაფად იარეთ
პარკში სწრაფი სიარული არა მხოლოდ გულისა და ფილტვების ვარჯიშს შეუძლია, არამედ ისიამოვნოს პეიზაჟებით. სწრაფი სიარული მოიხმარს დიდ ენერგიას და არ იწვევს ზედმეტი ზეწოლას სახსრებზე.

3. ველოსიპედი
ეს სპორტი უფრო შესაფერისია მოხუცებისთვის, კარგი ფიზიკური ფიტნესა და მრავალწლიანი სპორტით. ველოსიპედს შეუძლია არა მხოლოდ პეიზაჟების დანახვა, არამედ უფრო ნაკლები ზეწოლა აქვს სახსრებზე, ვიდრე ფეხით და გრძელი მანძილის გაშვება. ამასთან, ენერგიის მოხმარება და გამძლეობის ვარჯიში არანაკლებ სხვა სპორტისა.
4. გადაყარეთ ფრისბი
ფრისბის სროლა მოითხოვს გაშვებას, ასე რომ მას შეუძლია გამძლეობის განხორციელება. მიმართულებების ხშირი გაშვების, შეჩერების და შეცვლის გამო, სხეულის სისწრაფე და წონასწორობა ასევე გაუმჯობესებულია.
როდის ვარჯიშები კარგად ვარჯიშობს გაზაფხულზე
1. ეს არ არის შესაფერისი ვარჯიშისა და ფიტნესთვის დილით.პირველი მიზეზი ის არის, რომ დილით ჰაერი ბინძურია, განსაკუთრებით გამთენიისას ჰაერის ხარისხი ყველაზე უარესია; მეორე ის არის, რომ დილა არის ასაკოვანი დაავადებების მაღალი სიხშირე, რაც ადვილია თრომბოზული დაავადებების ან არითმია.
2. ჰაერი ყველაზე სუფთაა ყოველდღე 2-4 საათზეიმის გამო, რომ ამჯერად ზედაპირის ტემპერატურა ყველაზე მაღალია, ჰაერი ყველაზე აქტიურია, ხოლო დამაბინძურებლები ყველაზე ადვილად დიფუზიურია; ამ დროს, გარე სამყარო სავსეა მზისგან, ტემპერატურა შესაფერისია, ხოლო ქარი მცირე. მოხუცი სავსეა ენერგიით და ენერგიით.
3. საღამოს 4-7 საათზე,სხეულის სტრესის რეაგირების უნარი გარე გარემოში ადაპტირების უნარი აღწევს უმაღლეს დონეს, კუნთების გამძლეობა მაღალია, ხედვა და მოსმენა მგრძნობიარეა, ნერვის მოქნილობა კარგია, გულისცემა და არტერიული წნევა დაბალი და სტაბილურია. ამ დროს, ვარჯიშმა შეიძლება მაქსიმალურად გაზარდოს ადამიანის სხეულის პოტენციალი და სხეულის ადაპტირება და კარგად შეიძლება მოერგოს გულისცემის აჩქარებას და ვარჯიშით გამოწვეული არტერიული წნევის ზრდას.

ვარჯიში გაზაფხულზე მოხუცებისთვის
1. შეინახეთ თბილი
გაზაფხულის ჰაერში არის სიცივე. ადამიანის სხეული ვარჯიშის შემდეგ ცხელია. თუ არ მიიღებთ სათანადო ზომებს, რომ სითბო შეინარჩუნოთ, სიცივეში მარტივად დაიჭერთ. შედარებით ცუდი ფიზიკური ხარისხის მქონე ხანდაზმულმა ადამიანებმა უფრო მეტი ყურადღება უნდა მიაქციონ ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ სითბოს შენარჩუნებას, რათა არ მოხდეს ვარჯიშის დროს სიცივე.
2. ძალიან ბევრს არ ვარჯიშობ
მთელ ზამთარში, მრავალი ხანდაზმული ადამიანის საქმიანობის ოდენობა მნიშვნელოვნად შემცირდა ნორმალურ დროში. ამრიგად, გაზაფხულზე შესვლის სავარჯიშო უნდა იყოს ფოკუსირებული გამოჯანმრთელებაზე და გააკეთოს ფიზიკური და ერთობლივი საქმიანობა.
3. არც ისე ადრე
ამინდი გაზაფხულის დასაწყისში თბილი და ცივი. ტემპერატურა დილით და საღამოს ძალიან დაბალია, ჰაერში ბევრი მინარევია, რაც ვარჯიშისთვის არ არის შესაფერისი; როდესაც მზე გამოდის და ტემპერატურა იზრდება, ჰაერში ნახშირორჟანგის კონცენტრაცია შემცირდება. ეს არის შესაფერისი დრო.
4. ვარჯიშის წინ ზომიერად ჭამე
ხანდაზმულთა ფიზიკური ფუნქცია შედარებით ცუდია, ხოლო მათი მეტაბოლიზმი ნელი. ზოგიერთი ცხელი საკვების სწორად მიღება, მაგალითად, რძე და მარცვლეული, სანამ ვარჯიშამდე შეიძლება შეავსოთ წყალი, გაზარდოს სითბო, დააჩქაროს სისხლის მიმოქცევა და გააუმჯობესოს სხეულის კოორდინაცია. მაგრამ ყურადღება მიაქციეთ, რომ ერთდროულად არ ჭამოთ ძალიან ბევრი, და ჭამის შემდეგ უნდა დაისვენოთ, შემდეგ კი ვარჯიში.