რა სპორტია შესაფერისი მოხუცებისთვის გაზაფხულზე

გაზაფხული მოდის, თბილი ქარი ქრის და ხალხი აქტიურად გამოდის სახლებიდან სპორტული გასასვლელად.თუმცა, ძველი მეგობრებისთვის გაზაფხულზე კლიმატი სწრაფად იცვლება.ზოგიერთი მოხუცი უკიდურესად მგრძნობიარეა ამინდის ცვლილების მიმართ და ყოველდღიური ვარჯიში ამინდის ცვლილებასთან ერთად შეიცვლება.მაშ, რა სპორტია შესაფერისი ხანდაზმულებისთვის გაზაფხულზე?რას უნდა მივაქციოთ ყურადღება ხანდაზმულთა სპორტში?შემდეგი, მოდით შევხედოთ!

რა სპორტია შესაფერისი მოხუცებისთვის გაზაფხულზე
1. სირბილი
სირბილი, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც ფიტნეს სირბილი, ხანდაზმულებისთვის შესაფერისი სპორტია.იგი გახდა თანამედროვე ცხოვრებაში დაავადებების პროფილაქტიკისა და განკურნების საშუალება და მას უფრო და უფრო მეტი ხანდაზმული ადამიანი იყენებს.სირბილი კარგია გულის და ფილტვის ფუნქციების შესასრულებლად.მას შეუძლია გააძლიეროს და გააუმჯობესოს გულის ფუნქცია, გააუმჯობესოს გულის აგზნებადობა, გააძლიეროს გულის შეკუმშვა, გაზარდოს გულის გამომუშავება, გააფართოვოს კორონარული არტერია და ხელი შეუწყოს კორონარული არტერიის გირაო მიმოქცევას, გაზარდოს სისხლის ნაკადის კორონარული არტერია და კარგია ჰიპერლიპიდემიის, სიმსუქნის, გულის კორონარული დაავადების, ათეროსკლეროზის, ჰიპერტენზიის და სხვა დაავადებების პროფილაქტიკისა და მკურნალობისთვის.
2. იარეთ სწრაფად
პარკში სწრაფ სეირნობას შეუძლია არა მხოლოდ გულისა და ფილტვების ვარჯიში, არამედ პეიზაჟებით ტკბობა.სწრაფი სიარული მოიხმარს დიდ ენერგიას და არ იწვევს სახსრებზე ზედმეტ ზეწოლას.

3. ველოსიპედი
ეს სპორტი უფრო შესაფერისია ხანდაზმულებისთვის, რომლებსაც აქვთ კარგი ფიზიკური მომზადება და მრავალწლიანი სპორტი.ველოსიპედით სიარული არა მხოლოდ ხედავს პეიზაჟებს გზაზე, არამედ უფრო ნაკლებ ზეწოლას ახდენს სახსრებზე, ვიდრე სიარული და შორ მანძილზე სირბილი.გარდა ამისა, ენერგიის მოხმარება და გამძლეობის ვარჯიში არანაკლებ სხვა სპორტის სახეობებზეა.
4. ჩაყარეთ ფრისბი
ფრისბის სროლა მოითხოვს სირბილს, ამიტომ მას შეუძლია გამძლეობის განხორციელება.ხშირი სირბილის, გაჩერებისა და მიმართულების შეცვლის გამო უმჯობესდება სხეულის სისწრაფე და წონასწორობა.
როდის ვარჯიშობს მოხუცები კარგად გაზაფხულზე
1. არ არის შესაფერისი დილის ვარჯიშისთვის და ფიტნესისთვის.პირველი მიზეზი ის არის, რომ დილით ჰაერი ბინძურია, განსაკუთრებით გათენებამდე ჰაერის ხარისხი ყველაზე ცუდია;მეორე ის არის, რომ დილით არის ხანდაზმული დაავადებების მაღალი სიხშირე, რაც ადვილად იწვევს თრომბოზულ დაავადებას ან არითმიას.
2. ჰაერი ყველაზე სუფთაა ყოველდღე 2-4 საათზე, რადგან ამჯერად ზედაპირის ტემპერატურა ყველაზე მაღალია, ჰაერი ყველაზე აქტიური და დამაბინძურებლები ყველაზე ადვილად დიფუზური;ამ დროს გარესამყარო სავსეა მზით, ტემპერატურა შესაბამისია, ქარი კი მცირეა.მოხუცი სავსეა ენერგიითა და ენერგიით.
3. 4-7 საათზე,სხეულის სტრესზე რეაგირების უნარი გარე გარემოსთან ადაპტაციის უმაღლეს დონეს აღწევს, კუნთების გამძლეობა მაღალია, მხედველობა და სმენა მგრძნობიარეა, ნერვული მოქნილობა კარგია, გულისცემა და არტერიული წნევა დაბალი და სტაბილურია.ამ დროს ვარჯიშს შეუძლია მაქსიმალურად გაზარდოს ადამიანის სხეულის პოტენციალი და სხეულის ადაპტირება და კარგად მოერგოს გულისცემის აჩქარებას და ვარჯიშით გამოწვეულ არტერიული წნევის მატებას.

გაზაფხულზე მოხუცებისთვის ვარჯიში
1. შეინახეთ თბილი
გაზაფხულის ჰაერში სიცივეა.ვარჯიშის შემდეგ ადამიანის სხეული ცხელდება.თუ არ მიიღებთ სათანადო ზომებს გახურებისთვის, ადვილად გაცივდებით.შედარებით დაბალი ფიზიკური ხარისხის მქონე ხანდაზმულებმა მეტი ყურადღება უნდა მიაქციონ ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ სითბოს შენარჩუნებას, რათა არ გაცივდნენ ვარჯიშის დროს.
2. არ ივარჯიშოთ ზედმეტად
მთელი ზამთარში, ბევრი ხანდაზმული ადამიანის აქტივობა მნიშვნელოვნად მცირდება ნორმალურ დროში შედარებით.ამიტომ, ვარჯიში მხოლოდ გაზაფხულზე უნდა იყოს ორიენტირებული გამოჯანმრთელებაზე და გარკვეული ფიზიკური და ერთობლივი აქტივობების შესრულებაზე.
3. არც ისე ადრე
ადრე გაზაფხულზე ამინდი თბილი და ცივია.დილა-საღამოს ტემპერატურა ძალიან დაბალია, ჰაერში ბევრი მინარევებია, რაც არ არის შესაფერისი ვარჯიშისთვის;როდესაც მზე ამოდის და ტემპერატურა მოიმატებს, ჰაერში ნახშირორჟანგის კონცენტრაცია შემცირდება.ეს არის შესაფერისი დრო.
4. ვარჯიშამდე იკვებეთ ზომიერად
ხანდაზმულთა ფიზიკური ფუნქცია შედარებით სუსტია და მათი მეტაბოლიზმი შენელებულია.ზოგიერთი ცხელი საკვების, როგორიცაა რძე და მარცვლეულის სათანადო მიღება ვარჯიშამდე შეუძლია წყლის შევსება, სითბოს გაზრდა, სისხლის მიმოქცევის დაჩქარება და სხეულის კოორდინაციის გაუმჯობესება.ოღონდ ყურადღება მიაქციეთ, რომ ერთდროულად ბევრი არ ჭამოთ და ჭამის შემდეგ უნდა იყოს დასვენების დრო, შემდეგ კი ვარჯიში.