რა სპორტის სახეობებია შესაფერისი ხანდაზმულებისთვის გაზაფხულზე

გაზაფხული მოდის, თბილი ქარი უბერავს და ხალხი აქტიურად გადის სახლებიდან სპორტული აქტივობების დასაწყებად. თუმცა, ძველი მეგობრებისთვის გაზაფხულზე კლიმატი სწრაფად იცვლება. ზოგიერთი მოხუცი ადამიანი უკიდურესად მგრძნობიარეა ამინდის ცვლილების მიმართ და ყოველდღიური ვარჯიშიც ამინდის ცვლილებასთან ერთად იცვლება. მაშ, რომელი სპორტია შესაფერისი ხანდაზმულებისთვის გაზაფხულზე? რას უნდა მივაქციოთ ყურადღება ხანდაზმულთა სპორტში? შემდეგ, მოდით გადავხედოთ!

რა სპორტის სახეობებია შესაფერისი ხანდაზმულებისთვის გაზაფხულზე
1. სირბილი
სირბილი, ასევე ცნობილი როგორც ფიტნეს სირბილი, ხანდაზმულებისთვის შესაფერისი სპორტია. ის თანამედროვე ცხოვრებაში დაავადებების პრევენციისა და განკურნების საშუალებად იქცა და მას სულ უფრო მეტი ხანდაზმული ადამიანი იყენებს. სირბილი კარგია გულისა და ფილტვების ფუნქციების ვარჯიშისთვის. მას შეუძლია გააძლიეროს და გააუმჯობესოს გულის ფუნქცია, გააუმჯობესოს გულის აგზნებადობა, გააძლიეროს გულის შეკუმშვადობა, გაზარდოს გულის გამოტყორცნა, გააფართოვოს კორონარული არტერია და ხელი შეუწყოს კორონარული არტერიის კოლატერალურ ცირკულაციას, გაზარდოს კორონარული არტერიის სისხლის მიმოქცევა და კარგია ჰიპერლიპიდემიის, სიმსუქნის, გულის კორონარული დაავადების, არტერიოსკლეროზის, ჰიპერტენზიის და სხვა დაავადებების პროფილაქტიკისა და მკურნალობისთვის.
2. სწრაფად იარეთ
პარკში სწრაფი სიარული არა მხოლოდ გულისა და ფილტვების ვარჯიშს უწყობს ხელს, არამედ პეიზაჟებითაც ტკბება. სწრაფი სიარული დიდ ენერგიას მოიხმარს და სახსრებზე დიდ დატვირთვას არ იწვევს.

3. ველოსიპედი
ეს სპორტი უფრო შესაფერისია ხანდაზმული ადამიანებისთვის, რომლებსაც კარგი ფიზიკური მომზადება აქვთ და მრავალწლიანი სპორტით არიან დაკავებულნი. ველოსიპედით სეირნობა არა მხოლოდ გზაზე პეიზაჟების დანახვის საშუალებას იძლევა, არამედ სახსრებზე ნაკლები ზეწოლა ახდენს, ვიდრე სიარული და გრძელ დისტანციაზე სირბილი. გარდა ამისა, ენერგიის მოხმარება და გამძლეობის ვარჯიში სხვა სპორტებთან შედარებით არანაკლებია.
4. ფრისბის სროლა
ფრისბის სროლა სირბილს მოითხოვს, ამიტომ მას გამძლეობის ვარჯიში შეუძლია. ხშირი სირბილის, გაჩერებისა და მიმართულების შეცვლის გამო, სხეულის სისწრაფე და წონასწორობაც უმჯობესდება.
როდის ვარჯიშობენ კარგად ხანდაზმულები გაზაფხულზე?
1. დილით ვარჯიშისა და ფიტნესისთვის არ არის შესაფერისი.პირველი მიზეზი ის არის, რომ დილით ჰაერი დაბინძურებულია, განსაკუთრებით გამთენიისას ჰაერის ხარისხი ყველაზე ცუდია; მეორე მიზეზი ის არის, რომ დილით მაღალია სენილური დაავადებების შემთხვევები, რაც ადვილად იწვევს თრომბოზულ დაავადებებს ან არითმიას.
2. ჰაერი ყველაზე სუფთაა ყოველდღე 14:00-დან 16:00 საათამდე, რადგან ამ დროს ზედაპირის ტემპერატურა ყველაზე მაღალია, ჰაერი ყველაზე აქტიურია და დამაბინძურებლები ყველაზე ადვილად ვრცელდება; ამ დროს გარე სამყარო სავსეა მზით, ტემპერატურა შესაბამისია და ქარი სუსტია. მოხუცი ენერგიითა და ენერგიით არის სავსე.
3. საღამოს 4-7 საათზე,ორგანიზმის სტრესზე რეაგირების უნარი, ადაპტირდეს გარე გარემოსთან, აღწევს უმაღლეს დონეს, კუნთების გამძლეობა მაღალია, მხედველობა და სმენა მგრძნობიარეა, ნერვების მოქნილობა კარგია, გულისცემა და არტერიული წნევა დაბალი და სტაბილურია. ამ დროს, ვარჯიშს შეუძლია მაქსიმალურად გაზარდოს ადამიანის სხეულის პოტენციალი და ორგანიზმის ადაპტირება და კარგად მოერგოს გულისცემის აჩქარებას და ვარჯიშით გამოწვეულ არტერიული წნევის მატებას.

ვარჯიში ხანდაზმულებისთვის გაზაფხულზე
1. შეინარჩუნეთ სითბო
გაზაფხულის ჰაერში სიცივე იგრძნობა. ვარჯიშის შემდეგ ადამიანის სხეული ცხელა. თუ არ მიიღებთ სათანადო ზომებს სითბოს შესანარჩუნებლად, ადვილად გაცივდებით. შედარებით ცუდი ფიზიკური მდგომარეობის მქონე ხანდაზმულმა ადამიანებმა მეტი ყურადღება უნდა მიაქციონ ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ სითბოს შენარჩუნებას, რათა თავიდან აიცილონ გაციება ვარჯიშის დროს.
2. ნუ ივარჯიშებთ ზედმეტად
მთელი ზამთრის განმავლობაში, ხანდაზმული ადამიანების აქტივობის დონე მნიშვნელოვნად მცირდება ჩვეულებრივ პერიოდთან შედარებით. ამიტომ, გაზაფხულზე ვარჯიში უნდა იყოს მიმართული აღდგენასა და გარკვეული ფიზიკური და სახსრების აქტივობების შესრულებაზე.
3. არც ისე ადრე
ადრე გაზაფხულზე ამინდი თბილი და ცივია. დილით და საღამოს ტემპერატურა ძალიან დაბალია და ჰაერში ბევრი მინარევია, რაც ვარჯიშისთვის შესაფერისი არ არის; როდესაც მზე ამოვა და ტემპერატურა მოიმატებს, ჰაერში ნახშირორჟანგის კონცენტრაცია მცირდება. ეს შესაფერისი დროა.
4. ვარჯიშამდე ზომიერად იკვებეთ
ხანდაზმულთა ფიზიკური ფუნქცია შედარებით სუსტია და მათი მეტაბოლიზმი უფრო ნელია. ვარჯიშის წინ ზოგიერთი ცხელი საკვების, როგორიცაა რძე და ბურღულეული, სათანადო მიღებას შეუძლია წყლის შევსება, სითბოს გაზრდა, სისხლის მიმოქცევის დაჩქარება და სხეულის კოორდინაციის გაუმჯობესება. თუმცა, ყურადღება მიაქციეთ, რომ ერთდროულად ძალიან ბევრი არ მიირთვათ და ჭამის შემდეგ უნდა იყოს დასვენების დრო, შემდეგ კი ვარჯიში.