ვარჯიში საუკეთესო საშუალებაა ხანდაზმულებისთვის წონასწორობისა და ძალის გასაუმჯობესებლად.მარტივი რუტინით, ყველას უნდა შეეძლოს ფეხზე დგომა და დამოუკიდებლობა და თავისუფლება სიარულის დროს.
No1 ფეხის აწევის ვარჯიში
ეს არის ყველაზე მარტივი და პოპულარული ვარჯიში ხანდაზმულთათვის იაპონიაში.ადამიანებს ამის გაკეთება ყველგან შეუძლიათ სკამით.დადექით სკამის საზურგეზე, რათა წონასწორობა შეინარჩუნოთ.ნელა აწიეთ თავი რაც შეიძლება მაღლა თითების წვერებზე, ყოველ ჯერზე დარჩით იქ რამდენიმე წამით.ფრთხილად ჩამოწიეთ უკან და გაიმეორეთ ეს ოცჯერ.
No2 Walk the Line
ფრთხილად დადექით ოთახის ერთ მხარეს და მოათავსეთ მარჯვენა ფეხი მარცხენას წინ.გადადგით ნაბიჯი წინ, მარცხენა ქუსლი მიიყვანეთ მარჯვენა თითების წინ.გაიმეორეთ ეს მანამ, სანამ წარმატებით არ გადალახავთ ოთახს.ზოგიერთ ხანდაზმულს შეიძლება დასჭირდეს ვინმეს ხელის დაჭერა დამატებითი წონასწორობისთვის, სანამ ისინი ეჩვევიან ამ ვარჯიშის შესრულებას.
No3 Shoulder Rolls
ჯდომისას ან დგომისას (რომელიც თქვენთვის ყველაზე კომფორტულია), ხელები მთლიანად დაისვენეთ.შემდეგ გადაატრიალეთ მხრები უკან, სანამ ისინი არ იქნებიან თავიანთი ბუდეების ზედა ნაწილში, გააჩერეთ ისინი იქ წამით, სანამ წინ და ქვემოთ ჩამოიყვანთ.გაიმეორეთ ეს თხუთმეტიდან ოცჯერ.
გამოქვეყნების დრო: სექ-17-2022