მარტივი სავარჯიშოები უფროსი ადამიანებისთვის

სავარჯიშოები საუკეთესო საშუალებაა მოხუცებისთვის, რომ გააუმჯობესონ თავიანთი წონასწორობა და ძალა. მარტივი რუტინით, ყველას უნდა შეეძლოს სიმაღლეზე დგომა და სიარულის დროს დამოუკიდებლობისა და თავისუფლების მიღება.

.11 ტოტის ლიფტების ვარჯიში

ეს არის ყველაზე მარტივი და პოპულარული ვარჯიში ხანდაზმულებისთვის იაპონიაში. ხალხს შეუძლია ამის გაკეთება სადმე სავარძელში. დგახართ სკამის უკანა მხარეს, რათა ხელი შეუწყოს თქვენი ბალანსის შენარჩუნებას. ნელ -ნელა ასწიეთ თავი რაც შეიძლება მაღლა ასწიეთ თქვენი თითების რჩევებზე, ყოველ ჯერზე რამდენიმე წამით დარჩით. ფრთხილად დაეშვა უკან და გაიმეორეთ ეს ოციჯერ.

.22 გაისეირნეთ ხაზით

ფრთხილად დადექით ოთახის ერთ მხარეს და განათავსეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი მარცხნივ. გადადგით წინგადადგმული ნაბიჯი, მიიტანეთ თქვენი მარცხენა ქუსლი თქვენი მარჯვენა თითების წინა მხარეს. გაიმეორეთ ეს მანამ, სანამ წარმატებით არ გადალახეთ ოთახი. შეიძლება ზოგიერთ სენიერს დასჭირდეს ვინმეს, რომ ხელი შეუშალოს დამატებით ბალანსს, როდესაც ისინი შეჩერდებიან ამ სავარჯიშოების გაკეთებას.

.33 მხრის რულონები

სანამ იჯდა ან დგას, (რომელია თქვენთვის ყველაზე კომფორტული), დაისვენეთ მკლავები მთლიანად. შემდეგ გააფართოვეთ მხრები უკან, სანამ ისინი განთავსებულნი არიან თავიანთი სოკეტების ზედა ნაწილზე, წამით მიიტანეთ იქ, სანამ წინ და ქვემოთ მოჰყვება. გაიმეორეთ ეს თხუთმეტი -ოცჯერ.