ვარჯიში ხანდაზმულებისთვის წონასწორობისა და ძალის გაუმჯობესების საუკეთესო საშუალებაა. მარტივი რუტინის დაცვით, ყველას უნდა შეეძლოს სწორად დგომა და სიარულის დროს დამოუკიდებლობისა და თავისუფლების მიღება.
ფეხის თითების აწევის ვარჯიში #1
ეს იაპონიაში ხანდაზმულებისთვის ყველაზე მარტივი და პოპულარული ვარჯიშია. ადამიანებს მისი შესრულება ნებისმიერ ადგილას, სკამზე შეუძლიათ. წონასწორობის შესანარჩუნებლად სკამის საზურგეს მიჰყევით. ნელა აწიეთ თავი რაც შეიძლება მაღლა ფეხის წვერებზე, ყოველ ჯერზე რამდენიმე წამით ასე დარჩით. ფრთხილად დაეშვით ზურგზე და გაიმეორეთ ეს ოციჯერ.
№2. ხაზგასმული ნაბიჯები
ფრთხილად დადექით ოთახის ერთ მხარეს და მარჯვენა ფეხი მარცხენას წინ დადეთ. გადადგით ერთი ნაბიჯი წინ, მარცხენა ქუსლი მარჯვენა ფეხის თითების წინ მიიტანეთ. გაიმეორეთ ეს მანამ, სანამ ოთახს წარმატებით არ გადაკვეთთ. ზოგიერთ ხანდაზმულს შეიძლება დასჭირდეს ვინმეს ხელის დაჭერა წონასწორობის გასაძლიერებლად, სანამ ამ ვარჯიშის შესრულებას შეეჩვევიან.
მხრების მოძრაობები #3
ჯდომისას თუ დგომისას (რომელიც თქვენთვის ყველაზე კომფორტულია), ხელები მთლიანად მოადუნეთ. შემდეგ მხრები უკან გადაწიეთ მანამ, სანამ ისინი სახსრების ბუდეებში არ მოხვდებიან, ერთი წამით გააჩერეთ ასე, სანამ წინ და ქვემოთ არ ჩამოწევთ. გაიმეორეთ ეს თხუთმეტიდან ოცამდე ჯერ.
გამოქვეყნების დრო: 2022 წლის 17 სექტემბერი
