ხანდაზმულთა შემოდგომის პრევენციის აუცილებლობა

ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის (WHO) თანახმად, Falls არის დაზიანებასთან დაკავშირებული სიკვდილის მთავარი მიზეზი 65 წლის და უფროსი ასაკის მოზრდილებში და მეორე წამყვანი მიზეზი უნებლიე დაზიანების სიკვდილის შედეგად. როგორც ასაკოვანი ასაკის ასაკში, იზრდება ვარდნის, დაზიანების და სიკვდილის რისკი. მაგრამ სამეცნიერო პრევენციის საშუალებით შეიძლება შემცირდეს რისკები და საფრთხეები.

სწორად ამოცნობა და ადაპტირება დაბერებასთან და აქტიურად შეცვალეთ ქცევის ჩვევები.
ნელ - ნელა შეანელეთ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, არ ჩქარობდეთ გადატრიალებას, ფეხზე წამოდგეთ, გააღეთ კარები, უპასუხეთ ტელეფონს, წადით ტუალეტში და ა.შ. შეცვალეთ ეს საშიში ქცევები შემდეგნაირად: ადექით და ჩადეთ შარვალი, გადადით მაღლა, რათა აიღოთ ობიექტები და გაატარეთ ენერგიული ვარჯიში. შეზღუდული მობილობის მქონე ხანდაზმულებმა უნდა აირჩიონ დამხმარე მოწყობილობები, რომლებიც ხელმძღვანელობენ პროფესიონალებით და აქტიურად იყენებენ ლერწამი, ფეხით მოსიარულეები, ინვალიდის ეტლები, ტუალეტები, ხელნაკეთობები და სხვა მოწყობილობები.

მოხუცებმა უნდა აცვიათ კარგად მოთავსებული ტანსაცმელი და შარვალი, არც თუ ისე გრძელი, ძალიან მჭიდრო ან ძალიან ფხვიერი, ისე რომ შეინარჩუნონ თბილი, ფიზიკურ დატვირთვაზე გავლენის გარეშე. ასევე მნიშვნელოვანია ბრტყელი, არაჩვეულებრივი, კარგად მოთავსებული ფეხსაცმლის ტარება. ორივე ხელს უწყობს დაცემის თავიდან აცილებას. ასაკის შესაბამისი კორექტირება საუკეთესოდ ხდება სახლში, რათა შეამციროს შემოდგომის რისკის ფაქტორები გარემოში. როდესაც მოხუცები გადის, მათ ყურადღება უნდა მიაქციონ გარე გარემოში ვარდნის რისკის ფაქტორებს და განავითარონ საფრთხეზე ყურადღების მიქცევის ჩვევა. სავარჯიშოები, რომლებიც აძლიერებენ ბალანსს, კუნთების სიმტკიცეს და გამძლეობას, შეიძლება შეამცირონ დაცემის რისკი.

ვარჯიშმა შეიძლება შეამციროს და შეაჩეროს დაბერების შედეგები ფიზიკურ ფუნქციონირებაზე და ხელი შეუწყოს დაცემის რისკის შემცირებას. ტაი ჩის, იოგას და ფიტნეს ცეკვის შესრულებას შეუძლია სხეულის ყველა ფუნქციის უფრო სრულყოფილად განხორციელება. კერძოდ, ასაკოვან ადამიანებს შეუძლიათ სხვადასხვა სავარჯიშოების საშუალებით განავითარონ სხვადასხვა შესაძლებლობები. ბალანსი შეიძლება გაძლიერდეს ერთ ფეხზე დგომით, ტროტუარზე გასეირნებით და ნაბიჯებით. ქვედა სხეულის კუნთების გაძლიერება ასევე აუცილებელია. ქუსლის ლიფტები და სწორი ფეხის უკანა ლიფტები შეიძლება გაზარდოს იგი. გამძლეობა შეიძლება გაძლიერდეს ფეხით, ცეკვით და სხვა აერობული ვარჯიშებით. ხანდაზმულებმა მეცნიერულად უნდა აირჩიონ სავარჯიშოების ფორმა და ინტენსივობა, რომელიც მათ შეესაბამება, მიჰყვება ნაბიჯ-ნაბიჯ პრინციპს და შეიმუშავებს რეგულარული ვარჯიშის ჩვევას. თავიდან აიცილოთ ოსტეოპოროზი და შეამცირონ მოტეხილობების რისკი დაცემის შემდეგ.

სავარჯიშოებს დადებითი გავლენა აქვს ოსტეოპოროზის პრევენციასა და მკურნალობაზე და გარე სპორტის სახეობებზე, როგორიცაა ზომიერი სიჩქარის სიარული, სირბილი და ტაი ჩი. გარდა ამისა, წონის სათანადო ვარჯიში საშუალებას აძლევს სხეულს მოიპოვოს და შეინარჩუნოს ძვლის მაქსიმალური ძალა. ასაკოვანებისთვის უკეთესია ჭამა მეტი რძის პროდუქტები, სოიოს პროდუქტები, თხილი, კვერცხი, მჭლე ხორცი და ა.შ. ზომიერი ცილებით, კალციუმით და მარილის დაბალი შემცველობით.
დაბოლოს, რაც არანაკლებ მნიშვნელოვანია, შეასრულეთ რეგულარული ოსტეოპოროზის რისკის შეფასებები და ძვლის მინერალური სიმკვრივის ტესტები. მას შემდეგ, რაც ხანდაზმული მოზრდილები იწყებენ ოსტეოპოროზის დაავადებას, ის უნდა გამოვლინდეს. თუ ოსტეოპოროზი დიაგნოზირებულია, ხანდაზმულებს აქტიურად უნდა მკურნალობდნენ და მიიღონ სტანდარტიზებული მკურნალობა ექიმის ხელმძღვანელობით.