ხანდაზმულთა დაცემის პრევენციის ძირითადი პრინციპები

ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის (WHO) მონაცემებით, დაცემა არის 65 წელზე უფროსი ასაკის მოზარდებში დაზიანებებთან დაკავშირებული სიკვდილის წამყვანი მიზეზი და მეორე წამყვანი მიზეზი გაუთვალისწინებელი დაზიანებებით სიკვდილიანობის გლობალურად.ასაკთან ერთად იზრდება დაცემის, ტრავმისა და სიკვდილის რისკი.მაგრამ მეცნიერული პრევენციის საშუალებით, რისკები და საფრთხეები შეიძლება შემცირდეს.

სწორად ამოიცნოს და მოერგოს დაბერებას და აქტიურად შეცვალოს ქცევის ჩვევები.
ნელა იმოქმედეთ ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ნუ ჩქარობთ შემობრუნებას, ადექით, გააღეთ კარი, უპასუხეთ ტელეფონს, შედით ტუალეტში და ა.შ. შეცვალეთ ეს საშიში ქცევები შემდეგნაირად: ადექით და ჩაიცვით შარვალი, ადით ზემოთ. საგნების მოსატანად და ენერგიული ვარჯიშის გაკეთება.შეზღუდული მობილურობის მქონე მოხუცებმა უნდა აირჩიონ დამხმარე მოწყობილობები, რომლებსაც ხელმძღვანელობენ პროფესიონალები და აქტიურად გამოიყენონ ხელჯოხები, ფეხით მოსიარულეები, ინვალიდის ეტლები, ტუალეტები, მოაჯირები და სხვა მოწყობილობები.

მოხუცებმა უნდა ატარონ კარგად მორგებული ტანსაცმელი და შარვალი, არც ისე გრძელი, არც ძალიან მჭიდრო ან ზედმეტად თავისუფალი, რათა შეინარჩუნონ სითბო ფიზიკურ აქტივობაზე ზემოქმედების გარეშე.ასევე მნიშვნელოვანია ბრტყელი, მოცურების, კარგად მორგებული ფეხსაცმლის ტარება.ორივე ხელს უწყობს დაცემის თავიდან აცილებას.ასაკის შესაბამისი კორექტირება საუკეთესოა სახლში, რათა შემცირდეს დაცემის რისკის ფაქტორები გარემოში.ხანდაზმულებმა გარეთ გასვლისას ყურადღება უნდა მიაქციონ გარე გარემოში დაცემის რისკ-ფაქტორებს და გამოუმუშავონ საშიშროებისადმი ყურადღების მიქცევის ჩვევა გარეთ გასვლისას.ვარჯიშები, რომლებიც აძლიერებენ წონასწორობას, კუნთების ძალას და გამძლეობას, შეუძლიათ შეამცირონ დაცემის რისკი.

ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს და შეაფერხოს დაბერების გავლენა ფიზიკურ ფუნქციებზე და დაეხმაროს დაცემის რისკის შემცირებას.ტაი ჩის, იოგას და ფიტნეს ცეკვის გაკეთებას შეუძლია სხეულის ყველა ფუნქცია უფრო სრულყოფილად განახორციელოს.განსაკუთრებით ხანდაზმულ ადამიანებს შეუძლიათ განივითარონ სხვადასხვა შესაძლებლობები სხვადასხვა სავარჯიშოებით.წონასწორობა შეიძლება განმტკიცდეს ცალ ფეხზე დგომით, ტროტუარზე სიარულით და ნაბიჯის გადადგმით.ასევე აუცილებელია ქვედა ტანის კუნთების გაძლიერება.ქუსლების აწევა და სწორი ფეხის უკანა აწევა შეიძლება გაზარდოს იგი.გამძლეობა შეიძლება გაიზარდოს სიარულით, ცეკვით და სხვა აერობული ვარჯიშებით.მოხუცებმა მეცნიერულად უნდა აირჩიონ ვარჯიშის ფორმა და ინტენსივობა, რომელიც მათ შეეფერება, დაიცვან ნაბიჯ-ნაბიჯ პრინციპი და განუვითარდეთ რეგულარული ვარჯიშის ჩვევა.თავიდან აიცილეთ ოსტეოპოროზი და შეამცირეთ მოტეხილობების რისკი დაცემის შემდეგ.

ვარჯიში დადებითად მოქმედებს ოსტეოპოროზის პროფილაქტიკასა და მკურნალობაზე და რეკომენდებულია გარე სპორტი, როგორიცაა ზომიერი სიჩქარით სიარული, სირბილი და ტაი ჩი.გარდა ამისა, სათანადო წონის მატარებელი ვარჯიში საშუალებას აძლევს სხეულს მოიპოვოს და შეინარჩუნოს ძვლის მაქსიმალური სიმტკიცე.ხანდაზმულებმა ჯობია მიირთვან მეტი რძის პროდუქტები, სოიოს პროდუქტები, თხილი, კვერცხი, უცხიმო ხორცი და ა.შ.
დაბოლოს, რაც არანაკლებ მნიშვნელოვანია, რეგულარულად ჩაატარეთ ოსტეოპოროზის რისკის შეფასება და ძვლის მინერალური სიმკვრივის ტესტები.როგორც კი ხანდაზმულები დაიწყებენ ოსტეოპოროზით დაავადებულებს, ის უნდა გამოვლინდეს.ოსტეოპოროზის დიაგნოზის შემთხვევაში ხანდაზმულებს უნდა ჩაუტარდეთ აქტიური მკურნალობა და სტანდარტიზებული მკურნალობა ექიმის ხელმძღვანელობით.