ხანდაზმულთა დაცემის პრევენციის აუცილებელი ზომები

ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის (WHO) მონაცემებით, დაცემა ტრავმებთან დაკავშირებული სიკვდილიანობის წამყვანი მიზეზია 65 წლის და უფროსი ასაკის მოზრდილებში და მსოფლიოში შემთხვევითი ტრავმებით გამოწვეული სიკვდილიანობის მეორე წამყვანი მიზეზია. ხანდაზმული ადამიანების ასაკის მატებასთან ერთად, დაცემის, ტრავმებისა და სიკვდილის რისკი იზრდება. თუმცა, სამეცნიერო პრევენციის გზით, რისკები და საფრთხეები შეიძლება შემცირდეს.

სწორად ამოიცანით და მოერგეთ დაბერებას, ასევე აქტიურად შეცვალეთ ქცევითი ჩვევები.
ყოველდღიურ ცხოვრებაში ნელა იმოქმედეთ, ნუ იჩქარებთ შემობრუნებას, ადგომას, კარის გაღებას, ტელეფონზე პასუხის გაცემას, ტუალეტში შესვლას და ა.შ. შეცვალეთ ეს სახიფათო ქცევები შემდეგნაირად: ადექით და ჩაიცვით შარვალი, ადით ზემოთ ნივთების მოსატანად და ივარჯიშეთ ენერგიულად. შეზღუდული მობილობის მქონე ხანდაზმულმა ადამიანებმა უნდა აირჩიონ დამხმარე საშუალებები პროფესიონალების ხელმძღვანელობით და აქტიურად გამოიყენონ ხელჯოხები, სასიარულო ეტლები, ტუალეტები, მოაჯირები და სხვა მოწყობილობები.

ხანდაზმულებმა კარგად მორგებული ტანსაცმელი და შარვალი უნდა ატარონ, არც ძალიან გრძელი, არც ძალიან მჭიდრო და არც ძალიან თავისუფალი, რათა თბილად შეინარჩუნონ ფიზიკური აქტივობაზე გავლენის მოხდენის გარეშე. ასევე მნიშვნელოვანია ბრტყელი, არასრიალა, კარგად მორგებული ფეხსაცმლის ტარება. ორივე მათგანი ხელს უწყობს დაცემის თავიდან აცილებას. ასაკის შესაბამისი კორექტირება საუკეთესოა სახლში, რათა შემცირდეს გარემოში დაცემის რისკ-ფაქტორები. როდესაც ხანდაზმულები გარეთ გადიან, მათ ყურადღება უნდა მიაქციონ გარე გარემოში დაცემის რისკ-ფაქტორებს და გამოიმუშავონ გარეთ გასვლისას საფრთხისადმი ყურადღების მიქცევის ჩვევა. ვარჯიშები, რომლებიც აძლიერებს წონასწორობას, კუნთების ძალას და გამძლეობას, ამცირებს დაცემის რისკს.

ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს და გადადოს დაბერების გავლენა ფიზიკურ ფუნქციებზე და ხელი შეუწყოს დაცემის რისკის შემცირებას. ტაი ჩის, იოგას და ფიტნეს ცეკვის ვარჯიში სხეულის ყველა ფუნქციის უფრო სრულყოფილად ვარჯიშს უწყობს ხელს. კერძოდ, ხანდაზმულ ადამიანებს შეუძლიათ განავითარონ სხვადასხვა შესაძლებლობები სხვადასხვა ვარჯიშის საშუალებით. წონასწორობის გაძლიერება შესაძლებელია ერთ ფეხზე დგომით, ტროტუარზე სიარულით და ნაბიჯებით. ასევე აუცილებელია ქვედა ტანის კუნთების გაძლიერება. ქუსლის აწევა და გასწორებული ფეხების ზურგზე აწევა ზრდის მას. გამძლეობის გაუმჯობესება შესაძლებელია სიარულით, ცეკვით და სხვა აერობული ვარჯიშებით. ხანდაზმულებმა მეცნიერულად უნდა შეარჩიონ ვარჯიშის მათთვის შესაფერისი ფორმა და ინტენსივობა, დაიცვან ეტაპობრივი პრინციპი და გამოიმუშავონ რეგულარული ვარჯიშის ჩვევა. თავიდან აიცილეთ ოსტეოპოროზი და შეამცირეთ დაცემის შემდეგ მოტეხილობების რისკი.

ვარჯიშს დადებითი გავლენა აქვს ოსტეოპოროზის პრევენციასა და მკურნალობაზე, ასევე რეკომენდებულია ისეთი გარე სპორტის სახეობები, როგორიცაა ზომიერი სიჩქარით სიარული, სირბილი და ტაი ჩი. გარდა ამისა, სათანადო ფიზიკური დატვირთვა ორგანიზმს საშუალებას აძლევს მოიპოვოს და შეინარჩუნოს ძვლების მაქსიმალური სიმტკიცე. ხანდაზმულებისთვის უმჯობესია მიირთვან მეტი რძის პროდუქტები, სოიოს პროდუქტები, თხილი, კვერცხი, უცხიმო ხორცი და ა.შ., რომლებიც შეიცავს ზომიერ ცილას, კალციუმის მაღალ და მარილის დაბალ შემცველობას.
და ბოლოს, მაგრამ არანაკლებ მნიშვნელოვანი, რეგულარულად ჩაატარეთ ოსტეოპოროზის რისკის შეფასება და ძვლის მინერალური სიმკვრივის ტესტები. როგორც კი ხანდაზმულები ოსტეოპოროზით იტანჯებიან, ის უნდა გამოვლინდეს. თუ ოსტეოპოროზის დიაგნოზი დაისმება, ხანდაზმულებმა აქტიურად უნდა მიიღონ სტანდარტული მკურნალობა ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ.