ბევრი ხანდაზმული ადამიანი ზამთარში ან წვიმიან დღეებში ფეხებში ტკივილს განიცდის, მძიმე შემთხვევებში კი შესაძლოა სიარულის უნარზეც კი იმოქმედოს. სწორედ ეს არის „ძველი ცივი ფეხების“ მიზეზი.
ფეხების გაციება გრძელი შორტების არ ტარებით არის გამოწვეული? რატომ სტკივათ ზოგიერთ ადამიანს მუხლები სიცივის დროს? გაციებულ ფეხებთან დაკავშირებით, უნდა იცოდეთ შემდეგი.
რა არის ძველი, ცივი ფეხები?
ძველად გაციებული ფეხები სინამდვილეში მუხლის ოსტეოართრიტია, სახსრების გავრცელებული ქრონიკული დაავადება, რომელიც რევმატიზმით არ არის გამოწვეული.
რა არის ძველი, ცივი ფეხების მიზეზი?
სასახსრე ხრტილის დაბერება და ცვეთა ფეხების სიცივის რეალური მიზეზია. ამჟამად, ითვლება, რომ დაბერება, სიმსუქნე, ტრავმა, დაძაბულობა და სხვა ფაქტორები აჩქარებს მუხლის სახსრის ზედაპირზე ხრტილის ცვეთას.
შემდეგი ტიპის ადამიანები უფრო მეტად მიდრეკილნი არიან ფეხების გაციებისკენ:
სიმსუქნით დაავადებული ადამიანები
სიმსუქნე ზრდის დატვირთვას მუხლის სახსარზე, ზრდის ზეწოლას სასახსრე ხრტილზე და მას უფრო მიდრეკილს ხდის მუხლის ხრტილის დაზიანებისკენ.
Mმენოპაუზის პერიოდში მყოფი ქალები
მენოპაუზის პერიოდში მყოფ ქალებში ძვლების სიმტკიცე და სასახსრე ხრტილის კვება მცირდება, ხოლო სასახსრე ხრტილი მიდრეკილია ცვეთისა და დეგენერაციისკენ, რაც ზრდის ართრიტის განვითარების შემთხვევებს.
მუხლის ტრავმების მქონე ადამიანები
მუხლის სასახსრე ხრტილი ასევე შეიძლება დაზიანდეს დაზიანების დროს, განსაკუთრებით მუხლის სახსრის მოტეხილობის მქონე პაციენტებში. მოტეხილობის დროს სასახსრე ხრტილის უმეტესი ნაწილიც სხვადასხვა ხარისხით ზიანდება.
Pსპეციალური პროფესიის მქონე ადამიანები
მაგალითად, მძიმე ფიზიკური დატვირთვით დასაქმებულები, მოდელები, სპორტსმენები ან ადამიანები, რომლებიც, როგორც წესი, ზედმეტად ან არასწორად ვარჯიშობენ.
გრძელ შორტებს თუ არ ჩაიცვამ, „ფეხები გაგიცივდება“?
გაციებული ფეხების პრობლემა სიცივეს არ იწვევს! გაციება მუხლის ოსტეოართრიტის პირდაპირი მიზეზი არ არის. მიუხედავად იმისა, რომ სიცივესა და გაციებულ ფეხებს შორის პირდაპირი კავშირი არ არსებობს, გაციება გაციებული ფეხების სიმპტომებს ამძაფრებს.
ზამთარში რეკომენდებულია ფეხების სითბოს გაძლიერება. არ ატაროთ ისინი ძლიერად. გრძელი შორტების ტარება კარგი არჩევანია, როდესაც სიცივეს გრძნობთ. ასევე შეგიძლიათ მუხლის დამცავები გაიკეთოთ სითბოს შესანარჩუნებლად.
როგორ დავიცვათ მუხლის სახსარი სწორად?
0 1 მუხლის სახსარზე „დატვირთვის შემცირება“
ეს ძირითადად წონის დაკლებას გულისხმობს, რაც მუხლის სახსრის ტკივილის შემსუბუქების ეფექტური საშუალებაა. თუ სხეულის მასის ინდექსი 24-ს აღემატება, მაშინ წონის დაკლება განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია პაციენტის მუხლის სახსრის დასაცავად.
02 ვარჯიშები ქვედა კიდურების კუნთების გასაძლიერებლად
ძლიერ ბარძაყის კუნთებს შეუძლიათ მნიშვნელოვნად შეამსუბუქონ მუხლის ტკივილი. მას შეუძლია გააძლიეროს ქვედა კიდურების კუნთების ვარჯიში ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
03 ყურადღება მიაქციეთ მუხლის სახსრების თბილად შენარჩუნებას
ყოველდღიურ ცხოვრებაში მუხლის სახსრების სითბოს გაძლიერებამ შეიძლება შეამციროს მუხლის სახსრების ტკივილი და თავიდან აიცილოს მუხლის სახსრების ტკივილის განმეორება.
04 დამხმარე ბრეკეტების დროული გამოყენება
ხანდაზმულ პაციენტებს, რომლებსაც უკვე აქვთ მუხლის ტკივილი, შეუძლიათ გამოიყენონ ყავარჯნები მუხლის სახსარზე დატვირთვის გასანაწილებლად.
05 მოერიდეთ მთაში ასვლას, შეამცირეთ ჩაჯდომები და კიბეებზე ასვლა-ჩასვლა
კიბეებზე ასვლა, ჩაჯდომა და კიბეებზე ასვლა-ჩასვლა მნიშვნელოვნად გაზრდის მუხლის სახსარზე დატვირთვას. თუ მუხლის სახსრის ტკივილი გაწუხებთ, უნდა ეცადოთ, თავი აარიდოთ ასეთ ქმედებებს. რეკომენდებულია სირბილი, სწრაფი სიარული, ტაი ჩი და ვარჯიშის სხვა მეთოდები.
წყარო: მეცნიერების პოპულარიზაცია ჩინეთში, ჯანსაღი ცხოვრების წესის ეროვნული აქცია, გუანდუნის ჯანმრთელობის შესახებ ინფორმაცია
გამოქვეყნების დრო: 2023 წლის 16 თებერვალი
