რა არის შესაფერისი გარე ვარჯიშები ხანდაზმულებისთვის ზამთარში

ცხოვრება სპორტშია, რაც კიდევ უფრო აუცილებელია ხანდაზმულებისთვის. ხანდაზმულთა მახასიათებლების მიხედვით, ზამთრის ვარჯიშისთვის შესაფერისი სპორტული ინვენტარი უნდა ეფუძნებოდეს ნელი და ნაზი ვარჯიშის პრინციპს, მთელი სხეულის აქტივობის უზრუნველყოფას, აქტივობის რაოდენობის რეგულირება, აღქმა და სწავლა მარტივია. მაშ, როგორ უნდა ივარჯიშონ ხანდაზმულებმა ცივ ზამთარში? რა უსაფრთხოების ზომებია საჭირო ხანდაზმულებისთვის ზამთრის სპორტის სახეობებში? ახლა კი, მოდით, გადავხედოთ!

რომელი სპორტის სახეობებია შესაფერისი ხანდაზმულებისთვის ზამთარში
1. ენერგიულად იარეთ
როდესაც ადამიანი „მოძრავ ოფლს“ გამოყოფს, სხეულის ტემპერატურა შესაბამისად იმატებს და დაეცემა და სხეულის ტემპერატურის ცვლილების ეს პროცესი სისხლძარღვებსაც უფრო ელასტიურს გახდის. განსაკუთრებით ცივ ზამთარში, ყოველდღიურად ვარჯიში უნდა დავარწმუნოთ. ხანდაზმული მეგობრებისთვის ეს ყოველდღიური ვარჯიშის კარგი საშუალებაა და ის ყოველ ჯერზე მინიმუმ ნახევარი საათი უნდა გაგრძელდეს.
2. ითამაშეთ ტაი ჩი
ტაი ჩი ხანდაზმულებში ძალიან პოპულარული ვარჯიშია. ის შეუფერხებლად მოძრაობს და ადვილად ათვისებადია. მოძრაობაში არის უძრაობა, ხოლო უძრაობაში - მოძრაობა, სიმყარისა და სირბილის, ასევე ვირტუალურისა და რეალურის კომბინაცია. რეგულარული ვარჯიში...ტაი ჩიშეუძლია კუნთებისა და ძვლების გაძლიერება, სახსრების გამახვილება, ცის აღდგენა, გონების კვება, მერიდიანების განბლოკვა და ცისა და სისხლის მიმოქცევის ხელშეწყობა. მას აქვს დამხმარე თერაპიული ეფექტი სისტემის მრავალი ქრონიკული დაავადების დროს. რეგულარული პრაქტიკა შეიძლება განკურნოს დაავადებები და გააძლიეროს სხეული.
3. სიარული და კიბეებზე ასვლა
დაბერების შესანელებლად, ხანდაზმულებმა რაც შეიძლება მეტი უნდა იარონ, რათა გაავარჯიშონ ფეხებისა და ზურგის კუნთები, გააუმჯობესონ კუნთებისა და ძვლების სისხლის მიმოქცევა და შეამცირონ ოსტეოპოროზის შემთხვევები; ამავდროულად, სიარული ასევე ხელს უწყობს სუნთქვისა და სისხლის მიმოქცევის სისტემების ფუნქციების გაუმჯობესებას.

4. ზამთრის ცურვა
ზამთრის ცურვა ბოლო წლებში ხანდაზმულებში პოპულარული გახდა. თუმცა, როდესაც წყალში კანი ცივია, სისხლძარღვები მკვეთრად იკუმშება, რაც იწვევს დიდი რაოდენობით პერიფერიული სისხლის ჩადინებას ადამიანის სხეულის გულსა და ღრმა ქსოვილებში და აფართოებს შინაგანი ორგანოების სისხლძარღვებს. წყლიდან ამოსვლისას, კანში არსებული სისხლძარღვები შესაბამისად ფართოვდება და დიდი რაოდენობით სისხლი მიედინება შინაგანი ორგანოებიდან ეპიდერმისში. ამ გაფართოებამ და შეკუმშვამ შეიძლება გაზარდოს სისხლძარღვების ელასტიურობა.
ხანდაზმულებისთვის ზამთრის სპორტის სიფრთხილის ზომები
1. ნუ ივარჯიშებთ ძალიან ადრე
ცივ ზამთარში ხანდაზმულები არ უნდა ადგენ ძალიან ადრე ან ძალიან სწრაფად. გაღვიძების შემდეგ, ისინი ცოტა ხნით უნდა დარჩნენ საწოლში და ავარჯიშონ კუნთები და ძვლები, რათა თანდათან დააჩქარონ სისხლის მიმოქცევა და შეეგუონ გარემომცველ ცივ გარემოს. ვარჯიშისთვის გასვლის საუკეთესო დროა დილის 10 საათიდან საღამოს 5 საათამდე. გარეთ გასვლისას უნდა შეინარჩუნოთ სითბო. უნდა აირჩიოთ ქარისგან დაცული და მზიანი ადგილი და არ ივარჯიშოთ ბნელ ადგილას, სადაც ქარი უბერავს.
2. არ ივარჯიშოთ უზმოზე
დილით სპორტით დაკავებამდე, უმჯობესია, ხანდაზმულებმა გარკვეული რაოდენობის ენერგია მიიღონ, მაგალითად, ცხელი წვენი, შაქრის შემცველი სასმელები და ა.შ. ხანგრძლივი საველე სპორტის დროს თან უნდა იქონიოთ საკმარისი რაოდენობის საკვები ან მაღალი ენერგიის შემცველობის საკვები (მაგალითად, შოკოლადი და ა.შ.), რათა თავიდან აიცილოთ დაბალი ტემპერატურის გამო ტემპერატურის ვარდნა და საველე სპორტის დროს ენერგიის ჭარბი მოხმარება, რაც საფრთხეს შეუქმნის სიცოცხლეს და ჯანმრთელობას.

3. ვარჯიშის შემდეგ უეცრად ნუ დაამუხრუჭებთ
როდესაც ადამიანი ვარჯიშობს, ქვედა კიდურების კუნთების სისხლით მომარაგება მკვეთრად იზრდება და ამავდროულად, დიდი რაოდენობით სისხლი ქვედა კიდურებიდან ვენების მეშვეობით გულში ბრუნდება. თუ ვარჯიშის შემდეგ მოულოდნელად გაჩერდებით, ეს ქვედა კიდურებში სისხლის სტაზას გამოიწვევს, რომელიც დროთა განმავლობაში არ დაბრუნდება და გული საკმარის სისხლს ვერ მიიღებს, რაც თავბრუსხვევას, გულისრევას, ღებინებას და შოკსაც კი გამოიწვევს. ხანდაზმულებს უფრო სერიოზული შედეგები ექნებათ. განაგრძეთ ნელი რელაქსაციის აქტივობების შესრულება.
4. ნუ ივარჯიშებთ დაღლილობის გამო
ხანდაზმულებმა არ უნდა შეასრულონ დატვირთული აქტივობები. მათ უნდა აირჩიონ მცირე და საშუალო სპორტის სახეობები, როგორიცაა ტაი ჩი, ციგონგი, სიარული და თავისუფალი ხელებით ვარჯიშები. არ არის მიზანშეწონილი ხელებზე დგომა, თავის დიდი ხნით დახრა, წინ დახრის უეცარი წინსვლა და მოხრა, ჩაჯდომები და სხვა აქტივობები. ამ ქმედებებმა შეიძლება ადვილად გამოიწვიოს ცერებრალური არტერიული წნევის უეცარი მატება, გავლენა მოახდინოს გულისა და ტვინის ფუნქციაზე და გულ-სისხლძარღვთა და ცერებროვასკულური დაავადებებიც კი გამოიწვიოს. ხანდაზმულებში კუნთების შეკუმშვის შემცირებისა და ოსტეოპოროზის გამო, არ არის შესაფერისი სალტოები, დიდი სპლიტები, სწრაფი ჩაჯდომები, სწრაფი სირბილი და სხვა სპორტის სახეობები.
5. არ ჩაერთოთ სახიფათო სპორტში
უსაფრთხოება ხანდაზმულებისთვის ზამთრის ვარჯიშის მთავარი პრიორიტეტია და ყურადღება უნდა მიექცეს სპორტული უბედური შემთხვევების, სპორტული ტრავმებისა და ინფექციური დაავადებების პრევენციას.