რა არის შესაფერისი გარე ვარჯიშები ხანდაზმულებისთვის ზამთარში

ცხოვრება დევს სპორტში, რაც ხანდაზმულებისთვის კიდევ უფრო შეუცვლელია. ხანდაზმულთა მახასიათებლების მიხედვით, ზამთრის ვარჯიშისთვის შესაფერისი სპორტული ნივთები უნდა ემყარებოდეს ნელი და ნაზი პრინციპს, შეუძლია მთელი სხეული მიიღოს აქტივობა, ხოლო საქმიანობის ოდენობა მარტივია კორექტირება და გააზრება და ადვილად სწავლა. როგორ უნდა მოხდეს ხანდაზმულებმა ცივ ზამთარში? რა სიფრთხილის ზომებია ხანდაზმულებისთვის ზამთრის სპორტში? ახლა, მოდით, გადავხედოთ!

რა სპორტი შესაფერისია ზამთარში ხანდაზმულებისთვის
1. ენერგიულად იარეთ
როდესაც ადამიანი განდევნის "მოძრაობას", სხეულის ტემპერატურა მოიმატებს და შესაბამისად დაეცემა, და სხეულის ტემპერატურის ცვლილების ეს პროცესი ასევე გახდის სისხლძარღვებს უფრო ელასტიური. განსაკუთრებით ცივ ზამთარში, ჩვენ უნდა დაჟინებით მოითხოვოთ ვარჯიში ყოველდღე. ხანდაზმული მეგობრებისთვის, ეს კარგი საშუალებაა ყოველდღე ვარჯიშისთვის, და ის ყოველ ჯერზე უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში.
2. ითამაშე ტაი ჩი
ტაი ჩი ძალიან პოპულარული ვარჯიშია ხანდაზმულთა შორის. ის შეუფერხებლად მოძრაობს და მარტივია დაუფლება. მოძრაობაში არის სიმშვიდე და მოძრაობა სიმშვიდეში, სიმტკიცისა და სიმსუბუქის ერთობლიობა და ვირტუალური და რეალური კომბინაცია. რეგულარული პრაქტიკატაი ჩიშეუძლია გააძლიეროს კუნთები და ძვლები, გამკაცრდეს სახსრები, შეავსოს QI, შეამციროს გონება, გაათავისუფლა მერიდიანები და ხელი შეუწყოს Qi- ს და სისხლის მიმოქცევას. მას აქვს დამხმარე თერაპიული მოქმედება სისტემის მრავალ ქრონიკულ დაავადებაზე. რეგულარულ პრაქტიკას შეუძლია დაავადებების განკურნება და სხეულის გაძლიერება.
3. ფეხით და ასვლა კიბეებზე
დაბერების გადადების მიზნით, მოხუცებმა მაქსიმალურად უნდა იარონ ფეხების კუნთების და უკან, კუნთების და ძვლების სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად და შეამცირონ ოსტეოპოროზის შემთხვევა; ამავდროულად, სიარულს ასევე შეუძლია განახორციელოს სუნთქვის და სისხლის მიმოქცევის სისტემების ფუნქციები.

4. ზამთრის ცურვა
ზამთრის ცურვა პოპულარობით სარგებლობს ბოლო წლებში ხანდაზმულთა შორის. ამასთან, როდესაც კანი ცივი წყალშია, სისხლძარღვები მკვეთრად იკავებს კონტრაქტს, რამაც გამოიწვია დიდი რაოდენობით პერიფერიული სისხლი ადამიანის სხეულის გულში და ღრმა ქსოვილებში და შინაგანი ორგანოების სისხლძარღვების განზავება. წყლიდან გამოსვლისას, კანში სისხლძარღვები შესაბამისად აფართოებს და დიდი რაოდენობით სისხლი მიედინება შინაგანი ორგანოებიდან ეპიდერმისამდე. ამ გაფართოებამ და შეკუმშვამ შეიძლება გააძლიეროს სისხლძარღვების ელასტიურობა.
სიფრთხილის ზომები ზამთრის სპორტისთვის ხანდაზმულებისთვის
1. ნუ ივარჯიშებ ძალიან ადრე
მოხუცები არ უნდა ადგნენ ძალიან ადრე ან ძალიან სწრაფად ცივ ზამთარში. გაღვიძების შემდეგ, ისინი ცოტა ხნით უნდა დარჩეს საწოლში და განახორციელონ კუნთები და ძვლები, რომ თანდათანობით დააჩქარონ სისხლის მიმოქცევა და მოერგონ მიმდებარე ცივ გარემოს. სავარჯიშოებისთვის გასასვლელად საუკეთესო დროა დილის 10 საათიდან საღამოს 5 საათამდე. გასვლისას უნდა შეინარჩუნოთ თბილი. თქვენ უნდა აირჩიოთ ადგილი, რომელიც არის leeward და მზიანი, და არ ვარჯიშობთ ბნელ ადგილას, სადაც ქარი აფეთქებს.
2. არ ივარჯიშოთ ცარიელ კუჭზე
სანამ დილით მოხუცები გააკეთებენ სპორტს, უმჯობესია დაამატოთ გარკვეული ენერგია, მაგალითად, ცხელი წვენი, შაქრის შემცველი სასმელები და ა.შ. საკმარისი საკვები ან მაღალი ენერგიის პორტატული საკვები (მაგალითად, შოკოლადი და ა.შ.) უნდა განხორციელდეს გრძელვადიანი საველე სპორტის დროს, რათა თავიდან აიცილოთ ტემპერატურის ვარდნა და ენერგეტიკული ენერგიის დაბალი მოხმარების გამო, რაც საფრთხეს შეუქმნის სიცოცხლეს და ჯანმრთელობას.

3
როდესაც ადამიანი ვარჯიშობს, ქვედა კიდურების კუნთების კუნთების სისხლი მკვეთრად იზრდება და ამავე დროს, დიდი რაოდენობით სისხლი მიედინება ქვედა კიდურებიდან უკან, ვენების გასწვრივ. თუ მოულოდნელად დგახართ ვარჯიშის შემდეგ, ეს გამოიწვევს ქვედა კიდურებში სისხლის სტაზას, რომელიც დროულად არ დაბრუნდება და გული არ მიიღებს საკმარის სისხლს, რაც გამოიწვევს თავბრუსხვევას, გულისრევა, ღებინება და შოკი. მოხუცებს უფრო სერიოზული შედეგები მოჰყვება. განაგრძეთ ნელი დასვენების ღონისძიებების გაკეთება.
4. არ ივარჯიშოთ დაღლილობა
მოხუცებმა არ უნდა გააკეთონ მკაცრი საქმიანობა. მათ უნდა აირჩიონ მცირე და საშუალო სპორტი, მაგალითად Tai Chi, Qigong, Walking და Freehand ვარჯიშები. მიზანშეწონილი არ არის, რომ გააკეთოთ ხელჩანთები, დააფიქსიროთ თქვენი თავი დიდი ხნის განმავლობაში, მოულოდნელად დაეყრდნო წინ და მოხრილი, დასხდნენ და სხვა საქმიანობა. ამ ქმედებებმა შეიძლება ადვილად გამოიწვიოს ცერებრალური არტერიული წნევის უეცარი ზრდა, გავლენა მოახდინოს გულისა და ტვინის ფუნქციონირებაზე და გამოიწვიოს გულ -სისხლძარღვთა და ცერებროვასკულური დაავადებები. კუნთების კონტრაქტურისა და ხანდაზმულთა ოსტეოპოროზის შემცირების გამო, არ არის შესაფერისი somersaults, დიდი გაყოფა, სწრაფი squats, სწრაფი გაშვება და სხვა სპორტული.
5. არ ჩაერთოთ საშიში სპორტით
უსაფრთხოება ხანდაზმულთათვის ზამთრის ვარჯიშის მთავარი პრიორიტეტია და ყურადღება უნდა მიექცეს სპორტული უბედური შემთხვევების, სპორტული დაზიანებებისა და დაავადებების შეტევების თავიდან ასაცილებლად.