რა არის შესაფერისი გარე ვარჯიშები მოხუცებისთვის ზამთარში

ცხოვრება სპორტშია, რაც უფრო შეუცვლელია მოხუცებისთვის.ხანდაზმულთა მახასიათებლების მიხედვით, ზამთრის ვარჯიშისთვის შესაფერისი სპორტული ნივთები უნდა ეფუძნებოდეს ნელი და ნაზი პრინციპს, შეუძლია მთელ სხეულს ააქტიუროს, ხოლო აქტივობის მოცულობა ადვილად დასარეგულირებელი და ადვილად გასაგები და ადვილად შესასწავლია.მაშ, როგორ უნდა ივარჯიშონ მოხუცებმა ცივ ზამთარში?რა არის სიფრთხილის ზომები მოხუცებისთვის ზამთრის სპორტში?ახლა, მოდით შევხედოთ!

რა სპორტია შესაფერისი მოხუცებისთვის ზამთარში
1. იარეთ ენერგიულად
როდესაც ადამიანი გამოდევნის „მოძრავ ოფლს“, სხეულის ტემპერატურა შესაბამისად მოიმატებს და დაეცემა და სხეულის ტემპერატურის ცვლილების ეს პროცესი სისხლძარღვებსაც უფრო ელასტიურს გახდის.განსაკუთრებით ცივ ზამთარში, დაჟინებით უნდა ვივარჯიშოთ ყოველდღე.ხანდაზმული მეგობრებისთვის ეს კარგი საშუალებაა ყოველდღიური ვარჯიშისთვის და ყოველ ჯერზე ნახევარი საათი მაინც უნდა გაგრძელდეს.
2. ითამაშეთ ტაი ჩი
ტაი ჩი არის ძალიან პოპულარული ვარჯიში ხანდაზმულებში.ის შეუფერხებლად მოძრაობს და ადვილად ითვისებს.მოძრაობაში არის უძრაობა და სიჩუმეში მოძრაობა, სიხისტისა და რბილობის ერთობლიობა და ვირტუალურისა და რეალურის კომბინაცია.რეგულარული პრაქტიკატაი ჩიშეუძლია გააძლიეროს კუნთები და ძვლები, გააძლიეროს სახსრები, შეავსოს qi, კვებავს გონებას, განბლოკავს მერიდიანებს და ხელს უწყობს qi-ს და სისხლის მიმოქცევას.მას აქვს დამხმარე თერაპიული ეფექტი სისტემის მრავალი ქრონიკული დაავადების დროს.რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია განკურნოს დაავადებები და გააძლიეროს ორგანიზმი.
3. სიარული და კიბეებზე ასვლა
დაბერების შეფერხების მიზნით მოხუცებმა მაქსიმალურად უნდა იარონ ფეხისა და ზურგის კუნთების ვარჯიშისთვის, კუნთებისა და ძვლების სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად და ოსტეოპოროზის შემთხვევების შესამცირებლად;ამავდროულად, სიარული ასევე შეუძლია განახორციელოს სუნთქვისა და სისხლის მიმოქცევის სისტემების ფუნქციები.

4. ზამთრის ცურვა
ზამთრის ცურვა პოპულარული გახდა ხანდაზმულებში ბოლო წლებში.თუმცა, როცა კანი წყალში ცივა, სისხლძარღვები მკვეთრად იკუმშება, რის შედეგადაც დიდი რაოდენობით პერიფერიული სისხლი ჩაედინება ადამიანის სხეულის გულსა და ღრმა ქსოვილებში და აფართოებს შინაგანი ორგანოების სისხლძარღვებს.წყლიდან გამოსვლისას კანის სისხლძარღვები შესაბამისად ფართოვდება და დიდი რაოდენობით სისხლი შინაგანი ორგანოებიდან ეპიდერმისში მიედინება.ამ გაფართოებას და შეკუმშვას შეუძლია გააძლიეროს სისხლძარღვების ელასტიურობა.
სიფრთხილის ზომები ხანდაზმულთა ზამთრის სპორტისთვის
1. არ ივარჯიშოთ ძალიან ადრე
ხანდაზმულები ცივ ზამთარში არ უნდა ადგნენ ძალიან ადრე ან ძალიან სწრაფად.გაღვიძების შემდეგ ცოტა ხნით უნდა დარჩეს საწოლში და ავარჯიშოს კუნთები და ძვლები, რათა თანდათან დააჩქაროს სისხლის მიმოქცევა და მოერგოს მიმდებარე ცივ გარემოს.ვარჯიშისთვის გარეთ გასვლის საუკეთესო დროა დილის 10 საათიდან საღამოს 5 საათამდე.გარეთ გასვლისას უნდა გაათბო.უნდა აირჩიოთ ადგილი, რომელიც მოქცეული და მზიანია და არ ივარჯიშოთ ბნელ ადგილას, სადაც ქარი უბერავს.
2. არ ივარჯიშოთ ცარიელ კუჭზე
სანამ მოხუცები დილით სპორტით დაკავდებიან, უმჯობესია დაამატოთ გარკვეული რაოდენობის ენერგია, როგორიცაა ცხელი წვენი, შაქრის შემცველი სასმელები და ა.შ. საკმარისი საკვები ან მაღალი ენერგიის პორტატული საკვები (როგორიცაა შოკოლადი და ა. ტარდება გრძელვადიანი საველე სპორტის დროს, რათა თავიდან იქნას აცილებული ტემპერატურის ვარდნა დაბალი ტემპერატურისა და ენერგიის გადაჭარბებული მოხმარების გამო საველე სპორტის დროს, რაც საფრთხეს უქმნის სიცოცხლეს და ჯანმრთელობას.

3. არ „დაამუხრუჭოთ უცებ“ ვარჯიშის შემდეგ
როდესაც ადამიანი ვარჯიშობს, ქვედა კიდურების კუნთების სისხლით მომარაგება მკვეთრად იმატებს და ამავდროულად, დიდი რაოდენობით სისხლი ქვედა კიდურებიდან უკან გულში მიედინება ვენების გასწვრივ.თუ ვარჯიშის შემდეგ უეცრად გაჩერდით, ეს გამოიწვევს ქვედა კიდურებში სისხლის სტაგნაციას, რომელიც დროულად არ ბრუნდება და გულს არ მიეწოდება საკმარისი სისხლი, რაც გამოიწვევს თავბრუსხვევას, გულისრევას, ღებინებას და შოკსაც კი.მოხუცებს უფრო სერიოზული შედეგები ექნებათ.განაგრძეთ ნელი რელაქსაციის აქტივობები.
4. არ განახორციელოთ დაღლილობა
მოხუცებმა არ უნდა გააკეთონ დაძაბული აქტივობები.მათ უნდა აირჩიონ მცირე და საშუალო სპორტი, როგორიცაა ტაი ჩი, ციგონგი, სიარული და თავისუფალი ვარჯიშები.არ არის მიზანშეწონილი ხელის დგომა, დიდი ხნით დახრილი თავი, მოულოდნელად წინ დახრილობა და დახრილობა, ჩაჯდომა და სხვა აქტივობები.ამ ქმედებებმა ადვილად შეიძლება გამოიწვიოს ცერებრალური არტერიული წნევის უეცარი მატება, გავლენა მოახდინოს გულისა და ტვინის მუშაობაზე და გამოიწვიოს გულ-სისხლძარღვთა და ცერებროვასკულური დაავადებებიც კი.ხანდაზმულებში კუნთების შეკუმშვის დაქვეითების და ოსტეოპოროზის გამო არ არის მიზანშეწონილი სალტოს, დიდი გაყოფის, სწრაფი ჩაჯდომის, სწრაფი სირბილის და სხვა სპორტის გაკეთება.
5. არ დაკავდეთ საშიში სპორტით
უსაფრთხოება ხანდაზმულთა ზამთრის ვარჯიშის მთავარი პრიორიტეტია და ყურადღება უნდა მიექცეს სპორტული ავარიების, სპორტული დაზიანებების და დაავადების შეტევების პრევენციას.